❶ 幫我看下這是哪部韓國電影，女的叫什麼
韓世雅 Se-ah Han
電影：情事 (2014)
導演: Kim Jeong-hwan
主演: 韓世雅 / 尹智敏
類型: 劇情 / 愛情 / 情色
製片國家/地區: 韓國
語言: 韓語
上映日期: 2014-10-30(韓國)
片長: 91分鍾
又名: 八頭身美女
❷ 有一部幼兒園看的電影樓樓我不知道叫什麼來著了 裡面有三個女生能飛還能打，專虐白菜什麼的 名字應該叫
這是動畫片飛天小女警，
❸ 誰知道什麼電影女的真能打的
CCTV10第十放映室—《銀幕中的十大女動作明星》
1.槍械鬥士西格妮·薇弗
影片：《異形2》1986年
在影片《異形2》中西格妮薇弗再度扮演女長官蕾普莉。而蕾普莉也是首次在探險任務中唯一的生還者，經歷了五十七年的冬眠狀態後，她終於被一艘太空船拯救隊發現，並接受新命令，帶領太空船拯救隊重新返回那個神秘的星球。異形無處不在。險象環生更突顯了女鬥士的勇猛。
西格妮薇弗在《異形》系列中，一直以沉穩、嬌健的形象出現在觀眾面前，而動作場景只有在異形2中有展現，當她隻身對付可怕的異形，手執火焰噴射器殲滅著外星生物時，觀眾們無不為這樣的女性形象嘆服，原來女人的打鬥場面比男人們打鬥更具別樣的魅力。
在這部早期的科幻片中，西格妮薇弗正是因為其女鬥士的形象，給人們留下了深刻的印象，而她所表現出的堅強與勇敢，更使她成為人們心目中的女英雄。
2.飄逸女俠林青霞
影片《東方不敗》
這是一部彌漫著女性柔美與江湖俠氣的武俠片。
武林大俠令狐沖在一次與師兄弟下山辦事的過程中，意外地發現東方不敗與外敵串通，有謀反之意，決定救出任我行聯手除掉東方不敗，奪回日月神教。但令孤沖不認識東方不敗，誤把「東方不敗」當成一位美貌少女，以至於使自已的同門兄弟都死於「東方不敗」之手。
影片藉助一個風起雲涌、盪氣回腸的江湖，演繹了一段復雜糾結甚至有些扭曲的情感故事。在漫天刀光劍影的紛爭里，林青霞在片中的表演豪爽大度、其飄逸灑脫的演技更是出神入化，無懈可擊。對於林青霞而言，這是一次徹底的反串轉型的角色。片中她那帶著邪惡而詭秘莫測的微笑令人為之傾倒。她時而是威風凜凜、技藝絕倫的高手，心不在焉地擊潰偷襲者。時而是霸氣十足、豪氣漫天的魔頭，令無數朝廷大臣拜倒在他的腳下。時而又是神秘的女子，吹著幽幽的古蕭，任憑令狐沖在幽暗的篝火下攜帶著她穿行在叢林之中。
此片是新武俠電影的經典之作，武打設計中加入了唯美與浪漫元素，金庸原著的意境被刻畫得驚心動魄，美不勝收。作為導演的徐克選擇林青霞扮演東方不敗絕對是明智之舉，再加上張書平設計的那些華麗的服裝和人物造型,東方不敗被徹底美化了,也神化了。而「東方不敗」 每一次出場都堪稱經典。片中「東方不敗」的每場打鬥都精彩漂亮、干凈利落。
東方不敗練就「葵花寶典」最高境界,當世無人能蓋其鋒芒，每一個尋常物件在林青霞的手中都有摧枯拉朽的神力，纖細的絲線，小小的綉花針都演化成致命的利器，片中林青霞的每一個動作和眼神都是那樣的懾人魂魄，令人盪氣回腸。
影片的結尾東方不敗身上鮮血如注，在她緩緩墜入山崖的那一瞬，她嫣然一笑，星眸闌珊，萬念俱灰，只留給令狐沖一個永世不解的心結。背景處漫天紅雲，把影片的整體氛圍渲染得恰到好處。影片《東方不敗》更將優美的武打動作與電影特技結合起來，畫面剪接緩慢流暢、優美自如，一場施展綉花針的打鬥更是打的絢爛流暢，氣勢磅礴，打出了人們心目中飛花落葉皆可傷人的最高境界。樹立了新一代武俠片的典範。林青霞更是以她那凝重端莊、神采飛揚的雍容氣質令觀者感嘆。而她反串的「東方不敗」那英氣逼人的形象更是讓觀眾久久難以忘懷。同時羅大佑和黃沾合作的歌曲《笑傲江湖》氣勢恢宏,旋律優美，影片中多次出現，更為影片增加了亮點。
3.拳腳女皇楊紫瓊
影片《天脈傳奇》
這是一個千里尋寶的故事。傳說敦煌的佛教僧侶們，為了保護聖物舍利子，把它藏在常人難以找到的地方。但冥冥之中卻註定了舍利子會重見天日，而維系僧侶這份信念的，是一個靠以雜技為生的家族。幾百年來，這個家族將雜技代代相傳，為的就是在關鍵的時候可以一展身手。
時至今日，這個雜技家族的血脈傳承到故事的主人公白嫣飛和白躍童的身上……
這天，嫣飛的男友亞歷帶來了一塊「敦煌之心」，可解答舍利子的傳說和秘密，正在此時，一個為達到目的而不擇手段的富商卡爾派其殺手前來搶奪這塊神秘的「敦煌之心」。楊紫瓊素有亞洲第一打女的稱號，她的拳腳功夫瀟灑利落、流暢明快，極富動作美感和韻律。同時，她的「拳腳功夫」更具有濃郁的東方魅力，其變幻無窮的武打招式更是形成了自己獨特的風格。
影片中楊紫瓊除了不凡的身手之外，她獨特的氣質更顯露出東方女動作明星那與眾不同的魅力。而在影片中她更把白嫣飛獨立、冷靜、果敢的真實性格以及干凈利落的身手展現的淋漓盡致。早在八十年代銀幕上也曾出現了像徐楓、鄭佩佩等一些女動作明星，但真正能獨擋一面，甚至挑戰極限，並在眾多女動作明星中脫穎而出的，楊紫瓊可謂是絕無僅有的一個。
由於白躍童獨自前往敦煌尋找舍利子的線索，白嫣飛為了保護弟弟的安全，更為了繼承家族的使命，她無懼險惡，與亞歷毅然踏上坎坷之路。影片中楊紫瓊的表演真摯而不浮誇，她的眼神熱情而不造作；她那朴實自然的一顰一笑、一招一式總是勾起觀眾的思緒、打動觀眾的心扉。而她塑造的每個角色總是身手不凡、功夫了得。
為了爭奪舍利子，白嫣飛和卡爾在布滿機關的石窟里展開了生死較量。而這場空中打鬥可以說是楊紫瓊從影以來最難忘的一場打戲。因為它並不像影片《卧虎藏龍》中的人物那樣個個都身懷輕功，或用鋼絲吊起飛來飛去，在這部影片中楊紫瓊的飛行打鬥僅是「藉助」一條長圍巾來完成，這也足以顯示了她扎實的武打功底。影片結尾白嫣飛最終戰勝卡爾，也完成了家族的使命將舍利子物歸原主。
在影片《天脈傳奇》中，楊紫瓊除了擔任主角，而且這也是她親自製作的第一部戲，為了精心打造一部令好萊塢刮目相看的中國電影，楊紫瓊投入全部精力，不僅如此，影片還邀請國際影星本.卓別林、理查德.加盟演出；並由《卧虎藏龍》中獲奧斯卡最佳攝影獎的鮑德熹執導；拍攝歷時兩年之久，轉戰青島、敦煌、西藏等地。由於片中因尋寶歷險的情節而被稱為中國版的「奪寶奇兵」。
4.超酷槍手凱瑞·安妮·莫斯
影片：《駭客帝國》系列
影片《黑客帝國1》中，一身鋥亮的皮衣外加超酷的黑眼鏡使得凱瑞·安妮莫斯扮演的崔妮蒂成為人們心中的偶像。片中她凌空躍起的瀟灑動作以及敏捷利落的身手都讓她不可避免地成為最優秀的女動作明星。在和尼奧前往營救黑客首領莫菲斯的途中，崔妮蒂駕駛飛機躲過敵人的槍火。由於飛機失控，崔妮蒂不顧個人安危將尼奧和莫菲斯降落在安全處，自己卻被失控的飛機拋出，其果敢的膽識與超人的毅力讓人望而生威。
而在《黑客帝國2》中她更是連連拼搏，跟眾多打手搏鬥。她一會用嫻熟的操作技術駕駛著轎車巧妙躲避敵人的追殺；一會她又騎著漂亮的摩托車、身著緊身皮衣，在高速公路上帶著人質穿梭在車海之中。摩托車和汽車原本都是彪悍男人們所駕駛的，但如今轉移到了凱瑞·安妮莫斯身上，更是得到了出奇的效果。《黑客帝國2》上映後，再次掀起的一股颶風，凱瑞在片中的颯爽英姿更是在全球產生極大的影響力。
凱瑞能有今天的成就，是和平時的艱苦訓練是分不開的。當然香港武術指導袁和平也功不可沒。如果沒有這位世界頂尖的武術指導對凱瑞的精心指點，她在《黑客帝國》中就不會表現出深厚的動作功底。在《黑客帝國3》中，凱瑞·安妮莫斯以絕美的身影再次震驚全球。
雖然凱瑞·安妮莫斯在片中的打鬥戲並不太多，但她那極具中國功夫韻味的勇猛招數和多樣技能就足以讓所有觀眾認同她的成績。
銀幕上冷酷的凱瑞·安妮莫斯，酷得那麼自然，全然沒有造作的意味，酷得那麼奪目，令人暈眩。觀眾對銀幕上冷眼對敵，面對險境時鎮定自如的凱瑞·安妮莫斯心動不已。
她有著一張稚嫩可愛、總是帶著一副燦爛笑容的娃娃臉，但她精湛的武打招勢卻讓人佩服不已；
她金發撩人、藍色的雙眸深情迷魂，再加上她那不凡的身手及迷人的舞技更使得這位天使大受好評；
她有著一頭烏黑長發，一雙迷人的丹鳳眼，雖不算漂亮，但非同一般的武功盡現其嬌媚。
在影片《霹靂嬌娃》中，三位美麗的女孩，憑著輕快的身手，睿智的思維，巧妙的計謀懲奸除惡，劇中的一些打鬥場景精彩萬分，飆車、追殺、槍戰等一系列火爆刺激場面更突現了三位女動作明星的完美形象。
5.可愛打手德魯·巴里摩爾
6.性感打手卡梅倫·迪亞茲
7.冷酷打手劉玉玲
影片：《霹靂嬌娃》
隨著一聲對話，我們的三位主人公出場了。
由於科學家諾艾瑞遭到綁架，其開發的重要尖端通訊軟體也隨之被竊。接到任務的「全能天使」艾麗克斯、可愛天使娜塔麗、「性感天使」狄蘭便喬裝打扮，深入敵穴展開調查。
這不，目標剛出現三位特工就迫不急待的卸下裝束與對方展開了拳腳。打鬥中，三位特工鼎立配合，你方唱罷我登場，動作利落乾脆。只見卡梅倫·迪亞茲飛起她那纖長的細腿，自地面瞬間躍起，然後一腳踢向匪徒，霹靂有勁。但對手也不含糊，一對三地招架了一陣，終因擋不住三位特工的強攻，擇路而逃。
緊追其後的三位特工在地下室里找到了科學家諾爾瑞，但被竊的重要軟體卻還未找到，於是三位美麗特工再次深入虎穴展開調查。
華裔女星劉玉玲她那利落矯健的身手和冷酷到底的演技，摒棄了溫良恭儉讓的模式，展現了一種東方女性特有的剛毅，她一會兒裝成藝妓模樣跳上男客人的背，用腳把客人的臉踩得直變形；一會又扮成老師在講台上用教鞭打著學生，嚇的男人們一個個都不得不傻瞪眼，最終跟在她的身後任其擺布，這一東方扮酷的女明星為影片增加了無限亮點。
美國影星卡梅倫·迪亞茲那變換無窮的腿腳工夫，讓人眼花繚亂、目不暇接。她一會施展腿腳踢的男人直不起腰；一會兒她又手腳麻俐地扮成賽車手在男人的賽車上搞破壞，讓人哭笑不得；而她那魔鬼般的身材更是勾人魂魄，蛇般蠕動的舞姿，將男男女女的目光全都聚集在一人身上。人們在嫉妒之餘還不由自主的跟著她一起扭動。
另一位美國影星德魯巴里摩爾乖巧可愛，她一會扮作滿臉鬍子的男人逃過保安的檢查，一會扮成舞女趁其不備拿走對方的酒瓶，巧取指紋；別看她只會做些雕蟲小技的事情，可她的拳腳工夫也是一流。看，一個人對付五個人，打完之後還要踩著鼓點蹦蹦跳跳，煞是可愛。
而當這三位天使聚到一起時更是別有一番風采，她們時而聯手與對手較量，時而喬裝打扮扮演日本女郎，時而扮演性感舞女，而騎馬、射擊等豐富多彩的變幻演技更是讓人目不暇接，充分展現了她們千面女郎的魅力。
當三位特工奪回被盜的軟體時，她們發現這一切都是諾爾瑞設計的陰謀。而此時，查理的助手老波也被他抓走，關在了一個無人煙的小島上。又恨又氣的三位女特工遠渡重洋找到了老波所在的小島，並分頭展開了行動。
在營救老波一場戲中，三位女動作明星更是施展著自己高超的武功與敵人進行博斗。只見劉玉玲施展她那揮手打鬥和鐵鏈結合的散打武功打的對手鬼哭狼嚎；卡梅倫·迪亞茲充分展示她那空中踢腿的硬工夫，直打的對手應接不暇；德魯巴里摩爾更是發揮她那中西合璧的拳腳工夫，將對手全部踢倒在地。
一部電影中既有漂亮性感的美女打鬥、又有笑料百出的火爆鏡頭，不用說，當然非影片《霹靂嬌娃》莫屬！豐富的場景變換，曲折的冒險經歷，使得三位天使百戰百勝的形象更加豐滿。影片的結尾，場面火爆，驚險刺激，而三位女動作明星的精彩表演令觀眾在痛快淋漓中領略了女打星們的風采。
8.戰劍武女烏瑪·瑟曼
影片：《殺死比爾》
這是一個關於復仇的故事。由烏瑪瑟曼扮演的「黑蛇」在德克薩斯洲的一個小禮堂舉行婚禮時慘遭殺害。在醫院里昏迷4年，醒來的她恢復了記憶之後，便展開了瘋狂的復仇計劃。為了演好這一角色，烏瑪.瑟曼在影片拍攝前就開始了艱苦的武打訓練。
黑蛇首先找到了代號叫「同頭蛇」的非洲女子，怒火中燒的她見到仇人，往日情景瀝瀝在目，不由分說就與對方展開撕殺，直到將其殺死。
為了尋找代號為「水腹蛇」的殺手， 「黑蛇」踏遍世界各地，最終來到日本，並在「水腹蛇」的師父腹部半藏處取得一柄寶刀作為武器。而此時，殺手「水腹蛇」也出現在日本，並和「黑蛇」在同一酒館不期而遇，一場浴血大戰就此拉開。
向來給人文靜高貴的烏瑪·瑟曼身著黃色緊身運動服，帶來鮮艷奪目、威風凜凜的視覺效果，而她所散發出的簡單隨意也讓觀眾感覺到那精緻優雅、與眾不同的內在氣質。影片《殺死比爾》是一部動作大片，片中烏瑪·瑟曼的打鬥帶有濃郁的中國功夫韻味，每場武打都讓人為之瘋狂，為之震撼。與前面的幾位女動作明星相比而言，烏瑪·瑟曼僅僅只憑一把刀就和眾多的打手展開了較量，她那手握刀柄的架勢和打鬥招式瀟灑至極，刀法之快讓人眼花繚亂。
影片中，烏瑪·瑟曼很好的表現了新娘對復仇堅定執著的信念，更能恰如其分地把握復仇過程中一個頂級殺手應有的風度與機智。
劉玉玲這次也一改可愛的天使形象，飾演反面人物「水腹蛇」，兩位女影星的精彩表演使影片更具觀賞性。
當然影片的大獲全勝歸功於烏瑪瑟曼的出色表演，她演活了一心想復仇的新娘，賦予了本身虛構的角色一種真實感。該片也使得烏瑪瑟曼登上了演藝事業的一個新的高峰。
9.探險勇士安吉麗娜·茱麗
影片：《古墓麗影》
在影片《古墓麗影2》中，考古探險家勞拉又開始了刺激的冒險，這次她來到希臘的愛琴海，尋找傳說中的「潘多拉魔盒」中的寶物。這一寶物如果和古老而神秘的「潘多拉魔盒」結為一體，其蘊藏的巨大力量將足以毀滅人類。此時香港商人陳洛也聞訊而來，從勞拉手中搶走了「寶物」，並與邪惡的工程學專家喬納森博士結成聯盟，企圖以「魔盒」征服世界。為了找回「魔盒」，徹底粉碎他們的野心，勞拉踏上了漫長而艱難的征程……
集「動作、時尚、性感」於一身的安吉麗娜·茱麗，上天、入地、下海無所不能，更能經受各種嚴峻的體能考驗。也許是導演有意想增加她在影片中的危險成分，居然安排了一條鯊魚來與她周旋。面對龐大兇猛的鯊魚，一向孤軍作戰的勞拉揮起一拳，直打得鯊魚鮮血直冒，並藉助鯊魚的力量暢游海底。
為了追尋寶物，勞拉從肯亞、希臘、追到了中國。在中國，她時而勇敢地駕駛隱形飛機沖入湖中，時而輕松自如地駕駛摩托車飛躍長城，其場景驚險刺激，其高超的演技與過人的膽識讓人欽佩；而她騎馬馳騁射擊的身姿更是英姿颯爽，充分展現了安吉麗娜茱麗充滿野性的與眾不同的女性風采。在影片拍攝的過程中，安吉麗娜·茱麗面對各種危險的拍攝，堅持不用替身，所有的動作場面，她都親自上陣，她那各種翻騰以及驚險的撐竿躍起高難動作都給觀眾留下了深刻的印象。而與商人陳洛的一番打鬥更是精彩萬分。安吉麗娜·茱麗無論是拳腳功夫還是刀槍棍棒她都揮灑自如，盡顯其全能女動作明星無人能敵的風采。
來到非洲的勞拉在當地居民的幫助下，找到了傳說中的「潘多拉魔盒」，但喬納森也來到了這里，看來，一場生死大戰再所難免。
由於對手人多勢眾，勞拉在寡不敵眾的情形下不得不帶領喬納森來到了「潘多拉魔盒」的洞穴中。也許是安吉麗娜茱麗天性中擁有的一種瘋狂，一種不怕千難萬險的韌勁，促使她與對手抗爭到底。
影片《古墓麗影2》所涉及的場景之豐富創下了極限紀錄。拍攝場景不但遍及神秘的非洲大草原、希臘浪漫的愛琴海岸、擁有東方巴黎的上海、購物天堂的香港，所到之處之多是其他影片前所未有的。影片上映不久便創下近3億美元的票房佳績。不但讓片商大賺了一筆，更創造了迄今為止女性主演影片的最高票房紀錄。
10.終結戰士琳達·漢密爾頓
影片：《終結者2》1991年
影片的女主人公薩拉因預言了1997年核暴災難而被當成精神病人關進了醫院。社會責任感與母愛激發了她無限的鬥志與勇氣，為了自己未成年的孩子，她決定逃離醫院。此時，天網派出先進的液態金屬機器人T800到醫院准備殺死薩拉。
為了逃離醫院，琳達·漢密爾頓扮演的薩拉赤手空拳的與他們展開了較量，動作剛勁有力，而她那發達的肌肉、矯健的身姿絕對比一般男人要強悍的多，經過一番周旋，在前來營救她的固態金屬機器人的幫助下，薩拉終於擺脫了困境。這時，液態金屬機器人尾隨其後，對他們展開了瘋狂的追殺。
這次薩拉遇到的是個極其頑固，屢打不死的液態金屬機器人。而對這個怎麼打都打不死的對手，薩拉毫不氣餒，拚死迎戰，充分展現了她驍勇善戰的女鬥士形象。
如果說要在20世紀末選評一部最為經典的美國動作片的話，相信很多人的選擇會是《終結者2》。
在液態金屬機器人的窮追不舍下，她們來到了煉鋼廠，面對屢打不死的機器人，偉大的母愛激發了身負重傷的薩拉，她使出了渾身力氣，與液態金屬機器人頑強拼搏。
在影片《終結者2》中，琳達·漢密爾頓從最初在精神病院脫逃中表現的機智悍勇，到與液態金屬機器人一番險象環生、短兵相接的搏鬥，她最終憑借頑強鬥志，單手上膛的超強本領戰勝了液態金屬機器人殺手，所表現出來的勇士形象令觀眾過目難忘。
我們習慣了在銀幕上打打殺殺的男兒本色，我們也習慣了儀態萬方、婷婷玉立、彰顯女性魅力的女兒豪情，也許是商業利益的驅動，也許是一種女權主義的覺醒，或許是新的審美趨勢，女動作明星們正在銀幕上呈現出方興未艾的趨勢，這世界本來就該多樣，更何況本是多姿多彩的女人們呢！
❹ 一部香港老電影一段情節是女主角穿著肚兜被壞蛋抓起來了，壞蛋口裡射出還是銀座什麼的飛鏢把主角的肚兜打
我也在找這部電影，原來記得名字是《南北少林》，後來找了看發現不是。女主角名叫岳小珠，壞蛋是個什麼王爺，抓到妹子後口吐飛鏢，射斷肚兜的系帶，女主本來用手捂著的，後來無奈放下手，壞蛋還淫笑著上來摸了幾把，有這段吧。
❺ 一部電影，美女特工執行任務時遇到豬隊友，男的用飛針在飛機廁所里想打開綁自己的東西，結果打開艙門
糊塗偵探
導演: 彼得·西格爾
編劇: 湯姆·J·阿瑟爾
主演: 史蒂夫·卡瑞爾、安妮·海瑟薇
類型: 劇情
地區: 美 國
語言: 英 語
上映: 2008-06-20
片長: 110分鍾
❻ 誰給我美女被打肚子的影視
樓上的就那也叫美女，翠花都嫌她丑
❼ 跑步機還能這么玩美女教練帶你飛
跑步機還能這么玩美女教練帶你飛
跑步機還能這么玩美女教練帶你飛，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人群的重要性不言而喻，現在分享跑步機還能這么玩美女教練帶你飛技巧。
這套低沖擊的動作專為那些長期出差，渴望在酒店健身房或者在路途中就可以完成訓練的人。
上拉動作
動作1：從上拉開始。讓自己處於跑步機儀表下方(提醒：跑步機必須處於停止運行的狀態)，臉朝上，膝蓋彎曲，雙手握住扶手。假如姿勢不正確就容易摔倒在跑步機上，因為這個動作會用到腿部的力量去支撐上拉的動作，而不是手臂。每組 10 個上拉動作(或在能承受的范圍內盡可能的多)，完成 3 組。
卷腹上提
動作2：試一下這個卷腹動作。站立在跑步機上(仍處於停止運行狀態)，雙手握住扶手撐起身體。做動作時要加倍小心，不要讓肩膀受傷，雙腿抬高並收緊腹部。確保是用腹部的力量來做上提動作，而不是靠雙腿上抬的慣性。每組 10 個上提動作，完成 3 組。
側滑跳躍
動作3：啟動跑步機，速度控制在 5 英里或 5.5 英里每小時(相當於 8 到 9 公里每小時)。側向跑步機，滑步，進行 2 至 3 次滑步後，進行一次跳起腳跟互碰動作。保持這套動作 30 秒的`時間。不要在意這個看起來奇怪的動作，它會使你的鍛煉效果加倍。
側向「扭麻花」
動作4：跑步機持續運轉，開始側向交叉滑步，保持 30 秒。
爬坡動作
動作5：暫停跑步機，雙手按在跑步機馬達罩上。雙腳向後蹬踩跑帶。背部伸直，肩膀位於腰部之上，臀部下壓。持續這個動作 2 分鍾。
常有一些人剛把跑步機買回家時，全家搶著玩，可沒過幾天，慢慢地跑步機就被冷落一旁，形同擺設。原因有的是覺得在跑步機上運動，太單調乏味，而且噪音又大，還時常出現機械故障。也有的為了減肥，但發現效果不明顯，就沒有信心了。
其實，跑步機雖然只是運動器具，但根據不同的訓練目的，卻可以採用不同的運動方法，並非單調乏味。跑步機的使用中，有幾個注意事項羅列如下：
環境： 跑步機安裝最好面對窗外，運動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面牆安放一幅動感燈箱風景畫，以減少視覺疲勞。室內要通風，輔以節奏感強的背景音樂，但應盡量避免邊看電視邊運動，因為那樣容易精力分散而導致受傷。
著裝： 就像戶外跑步一樣，穿好適合的運動服裝及運動鞋襪，別太隨意或赤腳上陣。
准備活動：不必刻意另外做准備活動，在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節，以達到准備活動的目的。大約2~3分鍾即可。
正式進入跑步機訓練：開始需要帶心率表，以確定適合個人的運動量。對健康的年輕人而言，方法通常有三種：
1、有氧等速訓練： 速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鍾。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍（130~150次/分）後，即保持這時的速度，運動10~30分鍾。如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利於提高心肺功能。
2、有氧變速訓練： 前期方法同(1)，心率達到130~150次/分後，維持3分鍾即減緩速度，使心率下降到110~120次/分後，維持3分鍾，又再次增速3分鍾，如此來回交替2~5次。屬於中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。
3、無氧代謝訓練： 方法在(1)的基礎上，當心率達到130~150次/分時，維持5分鍾，以後按照每分鍾級差1公里/小時-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的「門坎」，再維持5分鍾。然後開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鍾結束。適合體能較好的年輕人。
對中老年人而言，比較適合採用有氧等速訓練，而且應該將心率控制在110~120次/分左右比較安全，如果患有心血管系統及其它疾病，就需要在醫師指導下專門確定鍛煉方法。
❽ 一個關於飛機的電影~~~~幫我找找，我不知道是什麼名字
絕密飛行
英文名：Stealth
導演：羅伯·科恩 Rob Cohen
主演：喬什·盧卡斯 Josh Lucas
傑茜卡·貝爾 Jessica Biel
傑米·福克斯 Jamie Foxx
薩姆·謝帕德 Sam Shepard
喬·莫頓 Joe Morton
類型：動作/驚悚
級別：PG-13（激烈動作、暴力和少量粗口）
發行公司：哥倫比亞 Columbia Pictures
上映日期：2005年7月29日
不遠的未來世界，智能機器人成為必備用品。美海軍自然也開始廣泛使用人工智慧，很快，第一架完全人工智慧化的戰斗機「艾迪」秘密誕生！由於艾迪還需要陪同訓練學習完整性能，隸屬於美海軍第五艦隊的「卡爾·文森號」航空母艦便接下了這個特殊使命，派海軍航空部隊中最為優秀的三位飛行員本(喬什·盧卡斯)、卡拉(傑茜卡·貝爾)以及亨利(傑米·福克斯)參與訓練。
在浩瀚的太平洋上，在三人多年積累豐富空中作戰經驗培訓下，「艾迪」的進步出乎意料的快。一個雷電交加的雨夜。包括「艾迪」在內，結束飛行訓練的四駕隱形戰機在編隊返航的途中，突然被強雷電擊中，「艾迪」的控制系統受到沉重打擊，然而這反而直接導致了人工智慧的蘇醒，「艾迪」真正的擁有了「人類的智能」——除了高超的飛行作戰技巧，還擁有了人類的野心。
情感和自主性讓「艾迪」在隨後的任務中，突然改變行動，擅自將鑽地炸彈投入到了敵人的核武器庫。接下來的後果可想而知，帶著製造爭端、摧毀世界、統治人類的野心，「艾迪」憑借自己完美的構造妄圖推動第三次世界大戰的爆發。於是，夕日的老師、隊友變成了敵人，三位精英飛行員不得不在群山峽谷中展開對「艾迪」的追殺……