腹肌撕裂者電影完整版

① 腹肌撕裂者到底是什麼

腹肌撕裂者：一般認為指的是一個超高強度的腹肌鍛煉視頻，因為在按照視頻教程中的動作進行鍛煉之後，腹肌會有像撕裂一樣的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

肌肉撕裂者是一款運動軟體，由貴州融創信息技術有限公司開發。

腹部肌肉，簡稱腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

(1)腹肌撕裂者電影完整版擴展閱讀：

鍛煉內容

鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：

1、准備活動約10分鍾，准備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志，這有利於氧的供應。

2、有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。

3、腹肌力量練習，盡可能地採取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鍾

4、其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。

5、整理活動5～10分鍾、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。

參考資料來源：網路-肌肉撕裂者

② 腹肌撕裂者x 高清下載

http://video.sina.com.cn/v/b/53351654-1902859790.html 網上看完視頻後（一定要讓視頻載入完畢！！）-----點擊瀏覽器主頁面上的【工具】-----【Internet 選項】-----【常規】【瀏覽歷史記錄】【設置】------【查看文件】（會打開一個文件夾，相當於是你上網的緩存文件夾，一般裡面會有數不清的文件）-----按照大小排列-----一般最大的幾個文件就是視頻了。然後復制出來可以了（這個文件夾下的東西只能一個一個復制）。純手打，給分吧 :

③ 求腹肌撕裂者視頻下載地址和八分鍾腹肌視頻下載地址，給高分！

一共就一部，腹肌撕裂者————http://v.youku.com/v_show/id_XMjc3NTIxOTYw.html
八分鍾腹肌（六塊的）——http://v.ku6.com/show/3V2Y38cVLxL7Rjz2_grEnQ...html?ptag=vsogou
注意：腹肌鍛煉不能過猛，不然肌肉拉傷後要養很久，但要堅持，不然斷斷續續的沒效果，如果隔一個月左右不練腹肌就看不出來了，貴在堅持！

④ 腹肌撕裂者高清的... 直接發下視頻最好、不行給個地址或者種子也行、加分啊

http://www.tudou.com/programs/view/GiMryRoT_T0/?fr=rec1 兄弟，持之以恆才是關鍵，希望對你有用，我現在也再練，希望能加好友聊聊訓練心得

⑤ 腹肌撕裂者高清下載，要能下載的，要清晰的啊！或者有高清的直接發我郵箱[email protected]

腹肌撕裂者沒有高清的，我找過很多次。不是高清的也可以。你網路就有了，youku也有....

⑥ 腹肌撕裂者

先簡單介紹一下這個越來越流行的腹肌撕裂者的背景吧~
這個Ab Ripper X是美國著名的健身鍛煉公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節。如今這個P90X已經出到了第3個系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的創造者（也就是視頻中的教練）Tony Horton在健身群眾中大紅大紫。P90X一貫的基礎思路就是用動作連續並強度適中的有氧訓練增加體能，燃燒體脂，減肥健身，而且男女都適用！~
官方給出了一些90天鍛煉前後對比的照片，我相信除非你每天嚴格按照整套鍛煉計劃，包括裡面給出的食譜，堅持3個月，才有可能接近那種鍛煉成果；但無論如何，堅持鍛煉，適當控制飲食，P90X是肯定對健身有很大的幫助的（否則也不會有那麼大的影響力是吧）
系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），無論國內外都有大批的忠實擁躉，一是因為動作設計合理– 在300多個動作中Tony會帶著你從熱身動作做到肌肉抽搐J；二是因為難度可調– 大多數動作都有幾個難度版本（視頻中的三個示範者會分別演示），所以無論你是剛開始練習還是有一定鍛煉基礎的都可以在這個練習中得到挑戰；三是因為時間緊湊– 整個視頻，算上開頭介紹，一共就17分鍾，完全可以靈活安插到每天的鍛煉時間中。
為了讓初學者們做得開心，也出於對Ab Ripper的喜愛，本人把視頻中的各組動作截圖，將關鍵動作簡單講解，希望對大家有幫助（動作不規范的話可是白費力氣還會傷到腰啊~）看完了就開練吧！
做這個練習，只需要一個墊子。如果你家地板很硬的話，建議找一個稍微厚一點的瑜伽墊，否則有硌到尾骨的風險~每組動作基本都是25個（有一個爬腿動作是左右一共24個，最後的梅森扭轉他們做了50個），中間的休息時間很短。

In & Outs （屈伸） - 25個
難度：*
熱身動作，注意不要含胸太厲害，整組動作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉緊張程度。

2
Bicycles（自行車踏步）- 正反向各25圈
難度：**
這是任何腹肌鍛煉都有的標准練習。伸出的腿盡量伸直，彎起的腿盡量劃個大圈，避免做成兩腳來回亂踹的樣子。。動作本身沒難度，不過初學者做到反向的時候大概大腿就會有些酸了吧，堅持！

3
Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻譯~）- 25個
難度：**
熱身動作的最後一組，做到這兒，如果你的墊子不夠厚的話，你的尾骨應該就會開始抱怨了~需要囑咐的還是，整組動作腳盡量不要著地；腿收縮的時候腹部也要收緊保持張力。

4
Cross/wideLeg Sit-ups （盤腿/叉腿仰卧起坐）- 25個
難度：***
真正的練習開始嘍~叉腿的做法比較容易（杠桿原理），盤腿的做法稍微費力一點（不過也沒太過分）。一開始胳膊伸向天花板，另一隻手枕在頭後，起身的時候用伸出的胳膊帶動身體，起來後伸到交叉腳的位置（可以試著向外側夠一夠）；躺下的時候注意要慢，用腹部控制住身體，不要一下砸下去；然後換另一隻手，重復。注意為了達到最大運動效果，起身的時候手要一直沖上，身子起來之後再去勾你的腳，而不是起來的過程中就耷下來沖著腳去了，那樣的話不能最大程度調動腹部肌肉力量。
美女示範的是增加難度的姿勢：盤腿仰卧起坐

5
Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25個
難度：****
如果你做完這個動作腹部和大腿還沒開始顫抖…那你現在應該起碼能看見四塊腹肌了吧…
貌似簡單的動作，但做得標准與否會導致鍛煉結果的天壤之別。
平躺下來，手掌著地，抬起右腿伸直，（關鍵！）左腿也要離開地面，然後聽著Tony數數再換腿。難點在於抬起來的腿要伸直，落下去的腿不要著地– 你可以試試做25個把腿落下去著地的，再回過來做一組不著地的，就知道差別有多大了。
如果說不準抬起的腿有沒有像他那樣和地面垂直，可以找面鏡子或者讓旁邊人看一下。

6
Hip Rock & Raise （揺臀翹屁股） - 25個
難度：**
比上個動作稍微輕松一點，這是個可以很好的同時鍛煉腹部和腰部的動作。
起始姿勢和上一個一樣，躺下舒服著。然後膝蓋彎曲，兩個腳掌對起來，兩腿弄成一個漫畫里青蛙跳的姿勢。然後注意整個腿的姿勢不要變（也就是說腳和屁股之間的距離要保持不變），整個腿部抬起來，幾乎和地面垂直後，翹屁股！不用抬得太高，剛剛離開地面就好，如果腰部力量比較強的話可以抬起整個後腰的下半部分。
這個動作要注意抬腿的時候不要卷過頭（大腿貼胸），否則翹屁股的時候就完全用不到腹部的力量，沒有什麼鍛煉效果了。

7
PulseUp – Heels to Heaven（腳跟朝天） - 25個
難度：****
這個動作本身不難，難就難在它是跟在之前的75個動作之後進行的..
還是接著躺著，這次兩腿並直（越直越好，一開始有點彎曲也沒辦法），然後盡量保持腿的位置不變，用腰腹的力量抬屁股，雙腳往天上踩的感覺。要注意動作不要太快，不能用慣性處理；下落的時候也要控制腰腹，不要一下就砸下來，否則白做。

8
V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹組合) – 24個（或26個）
難度：*****
整套Ab Ripper最難的動作來了！
如果你之前的7組動作基本保證按規矩做完了，還能順利地做完24-26個V-Up/Roll-Up，我相信你照鏡子的時候肯定能照出腹肌來了！
這組動作也比較復雜（相對來說），其實是兩個動作：V型仰卧起坐和卷腹。
動作從卷腹開始，呼氣開始卷腹動作做起來,雙臂伸直雙手去勾腳。接下來馬上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的過程中，雙腿也跟著抬上去，大概和地面呈45度角，然後馬上再抬起身，用雙手去勾雙腳！這個動作的完成態很像是瑜伽的小舟姿勢，可以停留一些時間以訓練肌肉張力。一開始很有可能你無法把整個後背抬起來，沒關系，但一定要保證你能做幾個標準的就做幾個標準的，不行了躺下歇會接著做；如果一開始就為了湊數，而從頭到尾只勉強抬起了上半個背部，那還是去干點別的，別自己騙自己了。
這樣一個卷腹加上一個V型仰卧起坐，兩個動作算是一套，如果你想完整的做完，那最後這組動作你應該是做了26個~

9
Oblique V-Ups（腹斜肌仰卧起坐） – 50個（兩邊各25個）
難度：***
好了好了，上一組動作完成後就輕鬆了，這是倒數第三個動作，也算看到希望了。。
這個動作基本沒有難度，鍛煉一陣時間後30秒內做30個不是什麼問題。
一開始側躺著，一手枕頭，一手撐地，然後用半個腹部和腹斜肌的力量把身體弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝蓋上。
這是整個Ab Ripper里兩個著重鍛煉腹斜肌的動作之一，如果想減掉游泳圈的話這個動作必不可少，好好珍惜吧，騷年！

10
Leg Climbs（爬腿）- 24個（兩邊各12個）
難度：** （也可以是****）
這組爬腿動作的難度可以是兩星可以是四星，完全看你對自己多狠。。
簡單版：如果前幾個動作真把你累壞了的話，就做這個簡單版吧：沾地的腿彎曲著，膝蓋後邊位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）；抬起的腿注意要盡量伸直，動作開始後就用兩手交替扯著自己抬起來的腿爬上去，這里當然是扯的次數越多越容易。等勾到腳尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一邊做12個，然後換邊。我個人感覺如果腿擺成像圖里Tony這樣，然後手扯3下爬上去，做完之後基本是感覺不到什麼的（當然，初學者可從此開始）
困難版：
沾地的腿彎曲，腳離屁股的距離越近越困難，然後雙手不扯腿直接坐起來勾腳！難度一下就比Tony的容易版難上了兩顆星。
做這組動作，建議大家循序漸進，不要一開始就直接不爬腿勾上去，腰部沒有力量的話是保證不了不受傷的。

11
Mason Twist（梅森扭轉） -40-50個
難度：***
最後一個動作了，finish strong！
坐到墊子上，雙腿抬起（有點彎曲沒關系），雙手握成一個大拳頭，然後就開始扭轉身子用拳頭觸地。這是一個很好的訓練整個核心肌群的動作（腹部、側腹部、腰部、腿），但前提還是你要做得標准，不要就來回把兩只胳膊甩來甩去就完了，二是要真正扭轉自己的腰部，同時還要保證身子不倒下去，腿不落下去。
其實也沒那麼難，做到最後一個動作了，爽快地爆發一下吧！

12
休息
難度：沒難度
恭喜你自己吧！如果跟著Tony完全做下來，你就是在15分鍾內完成了349個腹肌鍛煉的動作！剩下的事情就是要拉伸恢復一下了（非常重要，不要省略！），讓緊張的肌肉回復鬆弛，第二天不會感到肌肉過於僵硬（一開始的幾次，酸痛是肯定的），對於持續的鍛煉是很關鍵的。

END
說到最後。。
再多貧幾句吧。如果是腹部脂肪比較多的人，請不要指望只做仰卧起坐就能瘦身成功做出8塊腹肌，哪怕是長期做這個腹肌撕裂者。這種高強度的肌肉鍛煉會增長肌肉沒錯，而增長的肌肉會消耗脂肪熱量也是沒錯，但如果不配合大量的有氧運動（比如40分鍾以上的慢跑，半個小時以上的游泳，一個小時以上的騎行等等），脂肪熱量無法有效帶動，增長的肌肉只會把脂肪向外拱罷了（你看那些大相撲，一個個都是肌肉男，只不過外面罩著一大層脂肪）。
希望大家都建立正確的健康意識，合理飲食，持續鍛煉，將健身變成一種愛好和習慣（「The Power of Habits」一書中說如果將一個事情持續做3周，習慣就會養成）。至於那些減肥茶啊、節食啊、吸脂啊，任何一個長期健身的人都會告訴你那是不可取的邪門歪道，非但不能帶來正確的減肥健身效果，還容易引起其他的問題。

⑦ 求腹肌撕裂者X (17分鍾完整高清）下載視頻

自己下吧，記得點採納啊。。。。

http://pan..com/share/home?uk=2905694527

⑧ 求《腹肌撕裂者X》的高清下載地址

酷6：腹肌撕裂者X 如何練出12塊腹肌http://v.ku6.com/show/BGKWBlBEXb5Ve6_4.html
新浪：全球最火熱的腹肌訓練方法-腹肌撕裂者X【熱力推薦】http://video.sina.com.cn/v/b/63029712-1582922262.html
這兩個是我看過較清晰的 希望能幫到你

⑨ 腹肌撕裂者高清下載，要能下載的，要清晰的啊！或者有高清的直接發我郵箱[email protected]

打開土豆
搜索 腹肌撕裂者 X

打開這個視頻

2個方法
1.右下角

有一個下載

安裝了下載器就可以下了
2.在鏈接的tudou後面 加個XIA 就可以進入下載頁面
不懂追問哦

⑩ 誰有腹肌撕裂者X的中英文字幕高清版，

《 工地健身 --用失傳的技藝練就強大的生存實力》

簡介： 這不是一本教你練出「可愛肌肉」的書，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實用的力量、極限的力量、生存的力量的書。

作者二狗子在河南最嚴酷的建築工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球的所有工地上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。

當他成為包工頭之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。

一個從內而外真正的男人，至少要能做到：
一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓）
雙手舉起1塊混凝土預制板（最好3塊）
一個手單吊8塊磚頭（最好20塊）
背起6個卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個）
獨自裝卸河沙2車（最好7車）
同時推3輛獨輪車（最好8輛）
倒掛在腳手架上掛10塊磚做20個卷腹（最好30×50個）
一次性搬磚100塊（最好300塊）
1小時偷走1捆鋼筋（最好3捆）
一手提一個井蓋跑1km（最好6km）
扛著3m長的工字鋼爬3里山路（最好抗5m長爬泰山）
一頓飯吃掉八個饅頭（最好20個）
……