『壹』 刚开始练腹式呼吸后肚子变大
刚开始练习腹式呼吸后，有人发现自己的肚子似乎变得更大了。这是由于腹式呼吸需要腹部肌肉的积极参与，而在初期练习时，腹部向外扩张较为明显，给人一种肚子变大的错觉。实际上，这是腹式呼吸激活了腹部肌肉，对减少腹部脂肪、理疗腰部等具有积极的作用。
下面是一些关于腹式呼吸的方法和技巧：
1. 开始练习腹式呼吸时，可以尝试加入一些想象力。比如，将腹部想象成一个针筒或打气筒，横膈膜（膈肌）则是下压的活塞。
2. 在吸气时，横膈膜自然向下移动，就像针筒或打气筒的活塞向下压，压向盆底，使得腹腔向四个面（前后左右）扩张。而在呼气时，横膈膜向上移动，腹部的四个面则向身体的中间汇聚。
3. 正确练习腹式呼吸可以更全面、更安全地稳定腹压，不仅有益于缓解便秘、促进消化，还能提高肺活量，增强心肺功能。
在练习腹式呼吸时，可以先放松身体，平躺下来，然后将双腿缓慢分开大约20厘米。接着，将双手交叉放在腰腹部位，开始用鼻子尽全力吸气。在吸入空气的过程中，腹部会随着空气的力度而缓慢鼓起。如果感觉到有些困难，可以选择用手轻轻对腹部进行按压。
在吸入足够空气后，屏住呼吸3到4秒钟。这时，身体会因为没有进行循环呼吸而感到紧张。等到规定时间后，将腹部的空气从嘴里缓慢吐出，整个吐气过程尽量不要中断，控制在8秒钟左右，这样可以将空气从身体腹部的底层排出，同时消除之前所出现的紧张感。
腹式呼吸是一种基础的呼吸方法，通过加大身体横膈膜的活动频率，减少胸腔部位的运动来完成。练习腹式呼吸可以扩长胸廓，提高人体的肺活量，同时还能增加膈肌，提高肺部的通气量。
腹式呼吸的好处不仅仅在于正常生理状况下改善通气功能，在病理状态下，它更能够帮助弥补由于疾病导致的呼吸功能障碍。例如，对于歌唱演员来说，胸式呼吸不足以满足歌唱的需求，腹式呼吸的加强可以增加胸廓通气量、增加胸廓体积，满足歌唱的需求。对于慢阻肺患者来说，腹式呼吸可以增加胸腔上下径，弥补阻塞性通气功能障碍、肺泡过度膨胀、胸式呼吸不能满足正常呼吸功能的需求。
总之，腹式呼吸对于改善通气功能、锻炼腹部肌肉力量、促进咳嗽排痰、改善睡眠、增加氧气供给量、降血压等方面都具有很多好处。